你是否覺得自己肥胖呢？
很多人都為怎樣才能減肥感到煩惱，
你正通過各種時下流行的方法減肥嗎？
例如，晚餐怎麼吃，吃什麼才能有減肥的效果呢？
以下詳細的介紹。
晚餐減肥——明智的選擇！
“早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。”
這句話耳熟能詳。
現在大部分的人胖都是因為飲食不協調，尤其是上班族。
對於上班族來說白天上班太忙了，可能就隨意的吃一些，
晚上下班回家就會想要吃些好的來補一下營養，久而久之就堆出了脂肪。
首先，要根除“補”的想法，晚餐吃的量一定要少些，但要健康的食物，
比如，粗糧，全麥食品，蔬菜和海鮮等，這樣營養就全面了。
晚餐少吃不會加重胃的負擔，晚上睡眠的品質能夠提高，
身體也不會因為吸收不了多餘的營養而轉變成脂肪，導致繼續肥胖。
吃的少也會漸漸的消耗以前的脂肪，達到瘦身的效果。
因肥胖造成的一些疾病也會得到好的改善。
晚餐在什麼時候吃才能達到減肥的效果呢？
晚上19:00或之前食用晚餐是較理想的。
晚飯時應該多吃蔬菜，少吃富含蛋白質和卡路里高的食物。
吃的時候不要太急，要細嚼慢嚥。
這樣到了晚上11點睡覺的話離晚餐時間已經有四個小時了，
不會造成胃的負擔，睡眠品質也會提高。
晚上21:00以後就最好不要進食了。
身體的情況在夜間睡眠時腸道蠕動以及消化功能都比較差，
過多進食會加重腸道的負擔。
晚上十點到兩點之間是人一天之內最高效的睡眠時間，
所以九點以後吃東西必然會引起不適。
但是，現今越來越多的年輕人熬夜補習或經常加班。
對於這類人，不能一味只強調“晚餐吃少”。
對於這樣的族群，一方面要保證晚餐的營養攝入要均衡。
另一方面，可以適量吃些簡單的食物，
例如幾片餅乾，一個水煮蛋，或是少量的堅果。
這樣不會加重身體負擔，造成反效果。
*要適量運動但不要盲目的運動，可以找一些適合自己的運動專案，
搭配運動專案的晚餐可以調整身體機能，
慢慢減下油脂，達到健康的減肥效果。
減少晚餐的食量就真的能減肥而且不會復胖嗎？
減少晚餐的食量是一定可以減肥的，但是有一定的條件，
不是減少幾天或者幾個星期而已。
一個重要條件是：要堅持！
嚴格的按晚餐吃的少的標準！
很多人減不下來就是因為沒有辦法做到堅持，還以為是這個辦法沒有效果。
如果堅持下來的話，你減下來的肉是不會再來找你的。
另一個重要條件是：要循序漸進！
目標要實際，不要想一步登天，
一般健康減肥一周瘦0.5-1公斤就好，不然反彈的話就白忙了。
必須注意的事項有哪些:
晚餐沒有忌口，容易引發糖尿病。
研究發現，人體的疾病80%是由飲食不當引起，尤其是晚餐。
晚餐食用不當或過多可能會引發糖尿病，
因為吃過飽的話會刺激胰島素分泌，使胰島素功能異常，繼而誘發糖尿病。
所以，晚餐應以清淡，易消化的食物為主，
例如小米粥，蔬菜等，吃6分飽，
想減肥八點以後就不要進食了。
五大晚餐簡易食譜，教你輕鬆就能減肥的好方法！
1、閩菜的海參熬小米粥——美味持久鮮香又營養且簡單
食材：海參 小米 鹽巴 生薑 蔥花
把海參的內部沖洗乾淨，小米泡一下再洗這樣煮出來的粥會軟糯香甜，生薑和蔥花都切起來備用。
一切準備就緒就將小米、海參和薑絲都放入鍋內用高壓鍋大火煮。大約8分鐘，等到煮開後轉小火煮10分鐘，好了之後鹽巴調味和撒蔥花就可以出鍋了。
2、國外菜系藜麥沙拉——好吃又減肥
食材：蘆筍 胡蘿蔔 西蘭花 熟藜麥 蝦仁 雞胸肉 芒果 檸檬 芝麻沙拉醬
把所有的食材都煮熟，菜的話切小朵、斷或片，雞肉就煮好撕成條，蝦也焯水煮熟。
不添加任何的鹽和其他調料品，可選擇自己喜歡的沙拉醬，但要適量，就可以享用了。
這是一道在素食餐廳中經常會出現的一道菜。
3、西芹蝦仁——降脂減肥
食材：西芹 蝦仁 鹽巴 醋 醬油
西芹和蝦仁各自洗淨焯水煮熟後，加上適量調味品就可以食用啦!
西芹富含蛋白質，礦物質及多種維生素營養物質，
具有降血壓、 健胃、 利尿等療效，是一種保健蔬菜。
4 、懶人菜系——南瓜
食材：南瓜 醬油 大蒜 小蔥 鹽
南瓜削皮 洗淨 切成四方薄片，
適量大蒜剝皮切碎，放進碗裏加醬油，適量溫水，少許鹽巴以及蔥末，
充分攪拌後澆在南瓜上，要澆均勻，然後放進蒸鍋裏蒸煮，
上汽以後再煮10分鐘就可以出鍋了，出鍋後撒上蔥末就是一道營養又美味的蒸南瓜。
南瓜富含多種維生素和氨基酸以及礦物質，可以降壓減脂還能補氣養脾，是個不錯的選擇！
5、一鍋搞定——蔬菜鍋
食材：土冬粉 生菜 芋頭 玉米 香菇 金針菇 番茄 豆腐 白菜 薑 枸杞
自己想吃的都可以放一些，就是不要選擇熱量高的就可以了。
把水燒開後先加入薑和枸杞還有芋頭煮一會兒，再把其他的材料全加進去除生菜以外。
煮差不多了最後加生菜調味就可以吃了，營養健康。
注意量不要太多了。吃6~7分飽就可以了。
晚餐減肥時絕對不吃的東西有這些！
1、糖分高的水果、甜點。
夜間吃甜的會使白糖精消化分解為果糖與葡萄糖，
人體吸收後就直接轉化為脂肪。
2、油炸食品和肉類。
油炸食品和肉類的膽固醇含量是非常高的，吃後就會加重腸胃、
肝膽和胰腺的工作負擔，又會影響睡眠。
3、含酒精的飲料。
飲酒會讓很多的有害物質在體內積存，毒害身體，
影響人不能進入深度睡眠，身體的抵抗力也會下降。
4、黏硬的食物。
例如湯圓，白果，年糕等不易消化的食物，
會增加腸胃工作的負擔，晚上要吃易消化的食物。
5、辛辣食品。
如辣椒，大蒜，洋蔥等會對胃腸產生不利的影響或便秘的情況，
便秘就會讓廢物在身體裏積存，不知不覺就積出小肚腩了。
用不當的晚餐節食減肥法造成的結果
很多發胖或者怕胖的人就會在晚餐的時候選擇節食，這樣真的能減肥嗎？
答案是：肯定不能！
雖然很多人起初不吃晚餐，體重稍微下降了，
這是因為人體會通過分解肌肉來獲取能量，導致肌肉大量的流失，
但是肌肉的大量流失會造成我們的新陳代謝消耗降低，大大妨礙我們的減肥。
而且人如果經常處在饑餓的狀態下，食物中攝取的熱量就更容易轉變成脂肪儲存起來，
離減肥的目標就會越來越遠。
不僅對胃和睡眠都不好；
由於長期沒有營養的攝入，人的免疫力下降，就會很容易患上各種疾病。
不吃晚餐和少量吃晚餐哪個更具有減肥效果呢？
經常不吃晚餐，人就無法正常提供能量支持人體功能的運行，
不僅對胃的健康造成影響，長期下去也會有營養不良的情況發生，影響睡眠，甚至會生病等。
晚餐應該選擇富含纖維素和碳水化合物多的食物，
比如粗糧、全麥食品、蔬菜和海鮮等，這樣營養就全面了，不會造成身體的傷害。
也不會加重胃的負擔，晚上睡眠的品質提高，
身體也不會吸收不了多餘的營養而轉變成脂肪，這樣就不會繼續肥胖，
吃的少也會漸漸的消耗以前的脂肪，從而達到瘦身的效果！
如何挽救我的肥胖身材——合理的晚餐減肥5大益處！
1、外觀是很重要的，有時會決定人的第一印象，形體變的好看，這時候人也會變的更有自信。
2、體重的下降，人也會變的輕鬆，做什麼事情都會變得積極一些，不會像以前那樣做一些事就氣喘吁吁累到不行。
3、患病的風險也會降低，因為很多的疾病都是由於肥胖造成的。
4、減輕關節的壓力，肥胖會導致骨質的流失，多餘的脂肪會造成身體的負擔，相對增加了關節的壓力。減肥後關節壓力減輕，人也輕鬆。
5、晚餐減肥也能提高睡眠品質，肉肉的減少身體的壓迫就會減輕，隨之就會改善你的呼吸，有好的睡眠就可改善身體素質。
晚餐減肥的總結
合理科學的進行晚餐減肥，不僅可以有效的減輕體重，
恢復你的姣好身材，還能讓你的身體更健康！
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