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你正在為肥胖煩惱嗎?

也嘗試過很多的減肥方法,但是都沒什麼效果嗎?

到底怎樣才是正確的減肥方法呢?

 

正確減肥就是控制飲食+運動,

逐漸養成精實易瘦體質,體重就不容易反彈。

 

現在就來了解一些不吃藥也能瘦的好方法吧!

 

Contents

正確瘦身常見問題,怎樣才算是控制飲食呢,只是少吃嗎?

正確地控制飲食的方法不是少吃,而是有健康的飲食習慣。

最理想的做法是詳細計算個人一天應該攝取多少大卡的熱量,

也該認識各種食物的熱量。精緻加工或醃漬的食物都要避開。

由於我們的身體容易攝入熱量,而不是燃燒熱量,

因此我們更應該維持鍛鍊身體的習慣,配合健康的飲食,

有正確的生活態度,才能保持自己想要的好身材。

 

不正確的減肥方法的例子

1. 不吃早餐

不吃早餐是最不可取的減肥方法之一。

「一日之計在於晨」,早餐是一天中最重要的一餐。

經過一整晚的睡眠已數小時沒有進食,如果再不吃早餐,身體會成饑餓狀態。

專家說: ” 許多人認為不吃早餐是減少卡路里的好方法,

但他們通常最終會在一天內吃得更多。”結果令你更容易變胖。

 

2. 催吐或腹瀉減肥

吃完東西用手指挖喉嚨催吐,或是吃瀉藥讓自己腹瀉,

都是極端又傷身體的減肥法,實在不該嘗試。

 

3. 沒有吃足夠的蛋白質

有些人想減重,就只吃蔬菜水果。

但是在減重期間,當我們身體能量不足時,最先動員的會是蛋白質,

此時若未適當補充蛋白質,是非常容易造成肌肉的流失。

肌肉無力,身體機能也會提早退化。

所以,沒有補充足夠的蛋白質最終會讓身體更虛弱。

此外,高蛋白飲食可以減少60%的食慾,讓你感到飽滿,減少對零食的慾望。

因此在減肥方面,蛋白質是營養攝取不可缺少的要件。

 

4. 不吃任何含脂肪食物

我們的身體,主要是由澱粉、脂肪、蛋白質以及許多微量營養素所組成,其實缺一不可。

1公克的脂肪可產生9大卡的熱量,而1公克的澱粉或蛋白質,

則只能產生4大卡的熱量,所以脂肪用來燃燒的話非常足夠,體力會很充沛。

油脂攝取不夠會影響神經系統的不穩定,油脂也可以維持身體的體溫,

很多營養素也需要靠油脂來運送。

所以想減肥,不是不吃含脂肪的食物,而是要吃好的油脂類食物。

 

5. 不吃澱粉(碳水化合物)食物

不少人為了減肥會戒吃碳水化合物,包括米飯、麵條及麵包等,但有營養師表示,

若攝取過低碳水化合物,會出現頭痛、便秘、口臭、疲倦、難集中精神及肌肉流失。

建議一般人應攝取55%至60%碳水化合物,因為碳水化合物能為人體提供熱能,

高纖維的澱粉質則能幫助維持腸道健康。

 

6. 只挑低脂食品

許多食物包裝上雖標示了低脂,但為了增加風味,可能增加含糖量。

結果低脂食物反而熱量更高。而且在處理脂肪的過程中,很多營養素也會流失,

甚至還會有一些脫脂的化學物質殘留,反而更不健康。

所以盡量不要選擇所謂的低脂食品。

 

7. 空腹運動

有些人認為,空腹運動時會刺激身體分解脂肪來提供能量,消耗的脂肪比飯後運動更多。

這樣的想法對於強度較低的運動,例如瑜珈、慢跑等也許可以適用。

但是對於強度較大的運動,如重量訓練,拳擊等,就不建議空腹進行。

因為可能會引起低血糖、頭暈、眼花、無力等症狀。

運動也不能在完全飢餓的狀態下進行,適當地在運動前喝杯牛奶,

或吃點堅果類,能維持血糖平衡,提高燃脂的效率。

 

正確減肥概念到底是什麼?

 

是減肥還是減重呢?

 

有些人想減肥先看體重有沒有減下來,昨天量體重70公斤,

今天量少了一公斤,好高興啊! 以減重為目的的減肥往往是不正確的。

因為體重本身就是會受各種因素影響其變化。

體重的變化不能直接反應減肥的進度

就算是在正確的減肥流程中,體重也不能保證會在幾天內持續下降。

體重下降的原因可能是水分的流失,減少了水份不一定減少了脂肪。

減重只是減少了體重,並非完全減到脂肪。

有些人靠節食減重,或透過手術減少食量,

結果減掉了身體的水分之外,也減掉了應有的脂肪與肌肉的能力。

長期的影響是免疫力降低,甚至造成抑鬱、焦慮等不穩定的情緒。

所以正確減肥概念要從減脂著手,就是能看到脂肪減少、體脂率下降、

連帶的體重也跟著下降,才是正確的觀念。

體脂消除不一定體重會隨之下降,因為體脂肪1公斤不見,

很可能肌肉或水分增加1公斤,而使得體重整體是不變的。

但是,體脂肪一公斤不見,身材尺寸一定會減小。

所以減肥的目標不是減重,而是減掉體脂肪。

營養師指出,要達到消滅體脂肪的目的,以往少吃多動的觀念錯了,

必須要採取「多運動吃足夠」的原則

要運動也要吃進足夠的營養,才能真正瘦到脂肪組織。

一般而言,男生體脂率正常在14至23%之間,女生約在17至27%之間;

成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。

 

想降低體脂率可以通過有氧運動,如健走、慢跑、騎腳踏車或游泳30-40分鐘,

加上肌力訓練如深蹲、弓箭步或利用健身房的相關設備鍛鍊30-50分鐘。

正確減肥需要多運動和吃足夠的原則很重要。

 

考慮正確減肥飲食,主食會是在你減肥道路上的絆腳石嗎?

不吃主食會讓身體一直處於饑餓狀態,當你意志力薄弱的時候,很可能就暴飲暴食的大吃一頓。

節食、暴飲暴食,反反復複,最受損的是人體最常用的器官–胃。

 

澱粉類食物可以為胃壁掛上一層很好的保護膜,若不吃主食,會影響胃的健康,

也必然會影響身體健康,導致營養不良。

真的是吃飽了好減肥,所以主食不但不是你減肥道路上的絆腳石還是減肥的功臣,

但一定要注意控制好主食的量哦!

 

正確減肥餐菜單的例子,減肥食物推薦

良好地維持一日三餐,只要選擇正確的食物、正確的份量,才能讓你瘦得健康漂亮。

正確的食物有一個原則,就是每餐都要有低碳水化合物、脂肪和蛋白質類的食物來源。

碳水化合物可以選擇五穀飯、粗糧麵包、番薯、香蕉以及一些低碳蔬菜。

低碳蔬菜包括: 花椰菜、菠菜、番茄、小卷心菜、高麗菜、萵苣、蘆筍、

香菇、四季豆、甘藍、小黃瓜、芹菜、白蘿蔔、洋蔥和茄子等。

脂肪來源: 橄欖油、椰子油、酪梨油、牛油、堅果、牛奶、起司等。

蛋白質來源:
肉類包括牛肉、雞肉、豬肉、羊肉;
魚類和海鮮例如鮭魚、鱸魚、鱒魚和蝦等;
雞蛋全蛋;還有各種豆漿、豆類食品。

 

早餐的選擇

「早餐吃得好。」以下介紹的優質食物都可以成為您一天充沛活力的來源。

全麥麵包

全麥土司或雜糧麵包屬於緩釋碳水化合物(“slow-release” carbohydrates),

不像白吐司那樣的精緻碳水化合物容易使血糖飆升,

因此也能幫助胰島素水平保持平衡,因為胰島素在指示身體儲存脂肪的過程中起作用,

所以降低血糖水平可能會幫助你燃燒脂肪。

 

綜合穀物麥片

一包綜合穀物麥片包含小麥、燕麥、大麥、裸麥、葡萄乾、

玉米脆片、葵花仁、亞麻籽、芝麻、榛果粒等。

富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質及各種維生素,每一百克熱量為355大卡,

脂肪3.5公克,搭配豆漿、優酪乳或優格,輕鬆搞定早餐,營養一次到位。

 

雞蛋

一顆蛋約有6克蛋白質(蛋黃就佔了3克)和70卡路里。

與碳水化合物和脂肪相比,蛋白質讓您更加滿意。

早餐吃雞蛋的人會感覺更飽滿,

體重減輕的重量是那些早餐從貝果麵包獲得相同卡路里量的人的兩倍。

 

優格

優格裡面的蛋白質比簡單的碳水化合物需要更長的時間來消化。

因此可以減少飢餓感。並且優格中的乳清蛋白,可以幫助減少脂肪但可增加肌肉。

選擇原味無糖優格可以維持熱量和減少不必要的糖。

如果覺得沒有甜味,可以加一些蜂蜜或水果,例如香蕉。

 

豆漿

含有豐富的膳食纖維,對於想要減肥降體重的人來說,是最理想的選擇。

膳食纖維不僅能夠促進腸胃蠕動、清理腸道,豆漿低熱量的特點,

還能減輕身體的負擔,不過,記得要喝無糖的豆漿才有效。

 

優酪乳

優酪乳包含優良的奶蛋白質,且蛋白質受到乳酸或酵素的作用變成容易消化吸收的型態,同時含有豐富的鈣、磷、鉀。
優酪乳中的益生菌可以促進腸內的有益菌繁殖,改善腸內正常菌叢的生態。

 

糙米粥

糙米蘊含醣類、脂肪、蛋白質及礦物質,當中豐富的維他命及纖維,

有效調節體內新陳代謝及內分泌問題,對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的排便、

淨化血液及瘦身功效。

 

午餐的選擇

「午餐吃得飽。」如果您需要足夠的熱量支持整個下午較大的活動量時,您真的需要吃得飽。

考慮速食店的牛肉漢堡都不為過,但不要配炸雞塊或薯條;

或者一大碗好雞湯熬的粥,加上雞蛋、地瓜、山藥或你喜歡的蔬菜,

營養豐富,也很有飽腹感,不用擔心熱量過盛。

掌握之前提到的正確食物的原則,變化可以很多。

如果下午的活動量不大,可以考慮雞肉三明治,搭配蔬菜湯。

千萬不要隨便買麵包果腹,這是殘害健康的最糟糕選擇。

 

晚餐的選擇

「晚餐吃得少。」但可以選擇盡情吃蔬菜;米飯和肉類當作配角就可以了。

如果覺得晚餐吃完了還不滿足,可以喝一杯優酪乳,或是優格做飯後甜點。

記得不要太晚吃,盡量在下午5-7點吃晚餐,選擇安全食材,配合優質油脂,

這樣您可以按自己的喜好,放心享用沒有負擔的晚餐喔!

 

推薦減肥三餐食譜

1. 早餐

綜合穀物麥片100g + 無糖豆漿150cc + 義美七益菌優酪乳100cc + 小蘋果1顆 (總熱量約 512大卡)

 

無糖豆漿與優酪乳混和配上綜合穀物麥片一起吃,
熱量已有460大卡。
覺得不夠飽足再吃一顆蘋果即可。

雜糧饅頭 + 高達起司一片 + 蔥花煎蛋(2顆蛋) + 番茄切片2片 + 新鮮萵苣2片 + 焙煎芝麻醬20ml (總熱量約 450大卡)

雜糧饅頭電鍋蒸熱,
雞蛋2顆打散,珠蔥切小段倒入蛋汁裡,加鹽和蒜粉調味,
鍋入油小火煎蛋至嫩熟。
番茄洗淨切片,萵苣洗淨撕成小片,
與蔥花煎蛋,高達起司一起加在雜糧饅頭上,
生菜淋上焙煎芝麻醬就完成了。

 

蔥花蛋餅 + 腰果10g + 250cc無糖豆漿 (總熱量約375大卡)

雞蛋3顆打散與中筋麵粉3匙加20cc鮮奶拌成麵糊,
珠蔥切小段加入麵糊。
鍋加熱入葡萄籽油一大匙,倒入麵糊中小火煎至兩面金黃即可
擺盤後配上一些腰果一起食用。
喜歡搭配無糖豆漿、新鮮果汁或一小碗糙米粥都可以。

2. 午餐

雞蛋沙拉三明治 (總熱量約303大卡)

1茶匙芥末醬
2片雜糧麵包
1個煮熟的雞蛋,切成薄片
2湯匙切達起司
30克切碎的蔥
2~3片生菜
30cc檸檬汁

將芥末塗在麵包片上,然後將雞蛋,起司,蔥和生菜放在上面。
淋上檸檬汁即可。

紫菜鴻喜菇雞蛋烏龍麵 + 烤雞腿塊 (總熱量約309大卡)

讚岐烏龍麵一包,鴻禧菇一包洗淨分開成小塊,豬肉火鍋片3片,雞蛋1顆,乾紫菜10g 。
鍋裡入250cc好水放入鴻喜菇先煮開,
加入豬肉片,
加醬油1匙,玫瑰鹽少量。
下烏龍麵,打雞蛋下去攪勻,放入乾紫菜,煮3分鐘即完成。

雞腿塊約8-10塊,先用醬油一大匙、赤砂糖1匙、蒜粉醃上一晚
烤箱220度旋風烤20-25分鐘,中途翻個兩三次面就可以了
圖片為一人份的量

迷迭香煎雞肉牛油果沙拉 (總熱量約309大卡)

雞里肌肉用醬油, 糖和蒜粉醃3小時,
熱鍋入油(葡萄籽油) 1大匙,小火兩面煎至熟。
牛油果切半,湯匙挖出果肉,與萵苣一起擺盤,淋上焙煎芝麻醬,
雞肉擺上即可開吃。

如果覺得不夠飽足,可再加一片雜糧吐司。總熱量約為370大卡。
或搭配一杯豆漿250ml 。總熱量約為390大卡。

 

3. 晚餐

紫萵苣杏仁沙拉 + 糙米飯 (總熱量約 215大卡)

紫色萵苣100克的熱量僅12大卡,因此只管多吃吧!
將萵苣洗淨瀝乾水分擺盤,
淋上焙煎芝麻醬,
撒上亞麻仁籽粉10g、杏仁果6~7粒。
配上一碗糙米飯,
晚餐無油煙又健康又美味。

紫萵苣也可以用其他蔬菜如美生菜、A菜、紅鳳菜等替換。
或一盤綜合蔬菜沙拉,淋上一點香醋和冷壓橄欖油,一些堅果。
隨自己的喜好吃一盤風味十足的沙拉餐,
想加幾塊烤雞胸肉,增加蛋白質,會更有飽足感。

山茼蒿老薑雞湯 + 黑麥麵包 + 百香果 (總熱量約300卡)

山茼蒿隨意的量洗乾淨後放在碗裡,
已煮滾的雞湯倒入山茼蒿的碗裡,
加入兩塊雞湯裡的雞塊,
搭配一片黑麥麵包,
用完餐後享用香甜百香果。
完美的ending!

山藥老薑雞糙米稀飯(總熱量約347卡)

土雞切塊熬老薑煮成老薑雞湯,
取雞塊2塊與雞湯150cc加冷糙米飯一起煮粥,
煮滾後加入一顆蛋略熟後攪拌。
50g山藥切塊與蔥花放入,再煮個2分鐘就好了。
天涼了,吃一碗暖暖的雞湯熬粥,既飽足又禦寒。

 

正確的飲食就是健康減肥方法,拒絕暴飲暴食

天氣變涼了以後,胃口也跟著大好。 應酬太多,消夜、

大餐常常吃得天昏地暗;或是壓力太大,一直想吃甜食。暴飲暴食的機會也大增。

看來,減肥最大的障礙不是運動的問題,而是暴飲暴食的問題。

 

從現在起要好好均衡膳食,控制好吃飯的速度和食量。

有人說一口飯在嘴裡咀嚼20下再吞下,不是沒有道理的。

咀嚼食物時,口水會分泌消化酵素澱粉酶,多咀嚼食物分泌的口水有益於消化,

也幫助您在腦部接收到飽的訊息時間之內,沒有過量飲食。習慣於細嚼慢嚥的人一定是不會發胖的人。

還有吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。

人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。

如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會。

胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,造成胃部炎症,出現消化不良症狀。

長期下來,還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

因此要健康減肥,就要拒絕暴飲暴食。

 

 

在什麼時間段運動才可以說是有效的減肥方法

科學家研究發現,下午3~6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間

因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,

反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。

另外,以人體經絡的觀點,下物3~5點是人體的膀胱經在工作,

膀胱經是從頭到腳的經,因此這個時間運動更能有效的促進全身的運轉。

 

觀察氣象學者也發現,天氣好的日子,早上9~10點,下午3~5點的大氣污染最低。

早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁;而太陽未出來前,植物未行光合作用,

呼出的是二氧化碳,所以這些時段在戶外運動對肺部健康也不是很好。

不過現在很多人夾在工作、家庭之間跟時間賽跑,很不容易持之以恆地做到完整的運動鍛鍊,

因此您也不需要過度擔憂到底什麼時段運動最好。

重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更實際。

所有可以根據自己的生活習慣來調整每天的鍛鍊時間,一天當中任何你能找到的一個小時,

你就充分利用去動動吧。

 

如果只有早晨才有時間運動的人,記得運動前做了足夠的伸展與暖身運動,

因為早上體溫還在低點,易受傷或不利心臟血管。

 

晚上運動的人,儘量在睡前三小時之前運動。

太靠近睡覺時,可能把心臟催促得砰砰跳,也可能太興奮而不容易入睡。

 

運動身體的哪些地方更有助於脂肪的燃燒呢?

想要幫助脂肪燃燒的運動,是盡量選擇全身性的運動,避免局部運動,造成局部疲勞。

想藉仰臥起坐消除腹部脂肪,是不正確的觀念,減肥運動必需選擇全身性的運動。

一般說的有氧運動可以達到這個效果,包括健走、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等。

 

值得一提的是,最近許多人開始關注重量訓練,重量訓練可以大量的消耗熱量。

30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率,

但以單位時間所能消耗的熱量而言,重量訓練遠比有氧來的有效。

相對於有氧在身體習慣後熱量消耗會減少的問題,重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的,

只要你調高重量,消耗的熱量就變大,這對時間有限的現代人來說,

是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。

將有氧運動與重量訓練一起配合,可以達到最有效的燃燒脂肪及修飾身形的作用。

如果是初次接觸重量訓練的人,可以選擇深蹲的訓練。

因為深蹲使用的大肌群最多,幾乎所有的骨骼都參與發力。

深蹲對女性而言,能提高代謝率增加腿部線條,有利於減脂。

深蹲對增長肌肉效率也很高,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。

 

考慮正確的減肥方法:運動因人而異——該注意的事項有哪些?

運動前半小時可以吃一點東西,比如喝一杯牛奶,或吃一點堅果。

避免完全空腹運動,導致血糖太低,感覺無力。

運動前先做點熱身,幫助肌肉適應將要展開的活動,不至於拉傷或受傷。

穿著透氣排汗的衣服,最好穿著棉質T恤和運動褲,也要選擇合適的運動鞋。

 

運動中隨時補充水分,每次補充100-200cc即可,避免一次喝太多。

運動後可以在半小時內攝取適當的蛋白質與碳水化合物如無糖豆漿,讓身體有適當的營養補充,

不會因過度飢餓而導致下一餐攝取過多熱量,也可避免因蛋白質流失導致基礎代謝率降低。

 

減肥者運動前一定要進行全面檢查,如果患有高血壓,冠心病,腎炎,骨質疏鬆等疾病,

不適宜進行高強度的運動,應首先控制原發病,然後在醫生的建議下選擇相對舒緩的方案。

患有骨關節炎的病人,應選擇對關節壓力較小的運動方案,如游泳等,儘量減輕對身體的損害。

 

最適合長期又能堅持下去的正確減肥運動方法有哪些呢?

有氧運動例如慢跑、游泳、騎腳踏車、跳健身舞等,是一般人會建議的減肥運動。

但是不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平台期,出現減不下去的狀態。

這是因為,當從事某項運動6~8周後,人體就能逐漸適應這一運動強度,

原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。

因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,

最好每周有2~3次的重量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。

 

跑步減肥的正確方法

跑步需要循序漸進,如果你想完成3公里的跑步,可以試著從快走全程開始,

然後進行快走1公里與跑步2公里的交替運動,最後再慢跑3公里。

這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。

 

不要在空腹與飽腹的狀態下跑步。在進行跑步之前,需要先做一些熱身的運動,

比如拉伸、下腰、壓腿等。

一般來說,跑步的時間不能夠太長,大概在20到30分鐘,就可以了。

跑完步也需要做點放鬆伸展,讓腿部舒緩,

也可以使身體中的剩餘脂肪充分地燃燒。

 

游泳減肥的正確方法

游泳減肥要怎樣游才會瘦? 游泳要達到減肥的效果需要有一定的運動量,

如果只是下水游個15分鐘-30分鐘運動量是不夠的。

要持續至少一個小時的游泳,脂肪才會開始消耗。

游泳最好飯後1個小時再下水,肚子餓時也不適宜游泳,

在游泳時,可以不停的補充白開水,但其他食物都要避免。

 

游泳後很容易覺得餓,因此游泳減肥一定要控制飲食。

想減肥的人在游泳完後1個小時內,最好忍住飢餓,多喝水,

或喝一杯牛奶或吃些水果、補充維他命C,才能達到游泳減肥的目地。

 

騎腳踏車減肥的正確方法

騎腳踏車減肥適合持續進行,剛開始騎的強度不需要太大,不然身體疲憊、

肌肉酸痛,會影響減肥的效果和減肥的持續性。每天增加一定騎車的時間即可。

騎車時要保持呼吸順暢,所以不要說話;頭部維持平視,眼睛往前看3到5米的距離;

上身稍微放鬆向前傾;手臂微微彎曲,雙臂儘量不要用力;車座的高度要稍微低於手肘為佳;

雙腳踩腳踏的時候,要有意識地收緊腳踝。

 

在騎車的過程中補充水分也很重要。

最好保證每天進行半小時到1小時的強度,這樣能夠收到更好的減肥瘦身效果。

如果平常天天都騎腳踏車做為交通工具,也可以在日常生活中逐漸地燃燒脂肪,

可說是一種簡單易行的減肥方式。

 

健走減肥的正確方法

健走前先做暖身,動動頸部、手腕和腳踝。先從正常速度開始,2分鐘後漸漸加速,

然後保持微喘但能說話的程度,最後2分鐘減速,30分鐘完成健走。

 

健走時要抬頭挺胸,雙手輕輕握拳,像跑步的動作自然地前後擺動。

臀部夾緊的感覺,腹部則是像前方有條線拉著肚臍往前走,膝蓋自然伸直,

腳跟先著地,然後用腳尖推出腳步,自然地用大腿的力量跨出步伐。

以自己感覺自然的大步伐跨出,不用刻意跨過大的步伐。隨時提醒自己保持速度。

 

健走後可以先補充水分,先喝100-200cc,分批喝水,不要一次喝大量的水,

也不要喝冰水。健走的速度應能達到每分鐘心跳130下左右,連續30分鐘較理想。

 

運動為什麼一定要循序漸進?

因為一開始就制定強度較大的運動,會突然給身體帶來很大的負擔,並且感覺很難承受,

心理負擔加重,造成後續運動計畫不能如期堅持下去,減肥計畫因此而中斷。

所以,減肥運動一定要適合個人的狀況,既有一定的強度和難度,

更能適合自己堅持下去,從低到高,逐漸增加強度,才能持續並有效達到減肥目標。

 

正確的減肥觀念到底是什麼?正確和不正確的差異是?

減肥之前就要好好想想什麼是正確的減肥觀念,才能幫助我們成功的減肥。

減肥最重要的目的是為了健康,體重只是一個數字而已。

真正減掉的應該是我們的體脂率,比如一塊五斤的肥肉和五斤的瘦肉比較,

同樣是五斤但瘦肉看上去就是小小的一塊,肥肉卻是大大的一坨,這就是區別。

分析自己變胖的原因,加以改善,避免用快速的方法使自己瘦下來,才是真正的健康減肥。

只是一味想瘦的話用過激的方法,是對自己身體的不負責,一旦停止使用那種方法,

很可能再度復胖,不能達到減肥的目的。

正確減肥就要控制熱量,飲食要均衡並且加上適量的運動,持之以恆就能擁有健康好身材。

 

最理想的減肥速度是一個月幾斤呢?

最理想最健康的減肥速度是一周減0.5公斤,一個月減1.5-2公斤。

健康的減肥速度對人體有很多好處,如:不會傷身體、不會復胖,

也不會影響正常的生活品質,同時在減肥的過程中還能養成好的生活習慣。

所以,在平時的飲食中控制所攝入的熱量就很重要了。

運動方面,每天要適量的運動才能消耗掉體內多餘的熱量和脂肪。

如果還想有完美的曲線與肌耐力,重量訓練是需要納入減肥計畫中的一個項目。

 

正確的減肥方法就是制定適合自己的減肥計畫!

避免不切實際的幻想,減肥是一個持久戰,需要制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫。

最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,適當的有氧運動和重量訓練。

因為每個人的體質、環境都不一樣,必要時先做健康檢查,瞭解自已的身體狀況,

諮詢醫師和運動專業人士的建議。要按照自己的體能狀況做合理平衡的計畫,

這樣就能有信心並堅持不懈地去做,一定能達到減輕體重,

增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目標。

 

減肥的快慢雖然和個人體質有關,但減肥的成功卻和你的決心息息相關。

相信只要你堅持控制飲食+運動,應用合理正確的減肥方法,一定會看到效果!

 

 

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