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一天的開始始於早餐,

為了健康美麗很多女孩子從早上就開啟了一天的減肥之路,

你是否也是如此呢?

那就從吃早餐開始吧,讓我們來看看怎麼吃出好身材呢?

以下詳細介紹。

 

一天當中早餐扮演了什麼重要的角色呢?

 

 

一句耳熟能詳的話就是早餐吃的好,

午餐吃的飽,晚餐吃的少。什麼叫早餐吃的好呢?

合理的早餐食品應該要有足夠的蛋白質、維生素和礦物質,

其次是選含有豐富纖維素的食物。

例如涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。

這樣,可以充分補足維生素。

 

 

人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量,

而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30%,

因此應吃一些澱粉類食物,

比如饅頭、全麥、粥等。

這樣不但可使食物在胃裏停留較久,

還能使人整個上午精力充沛。

你知道嗎?

不吃早餐的人會很快衰老還會引起發胖。

 

 

如果前天晚上六七點吃晚餐,

到第二天早晨八點就已經過了十二三個小時,

腸胃中沒有食物,暫時處於營養缺乏狀態,

早晨腸道蠕動增加,各種消化腺分泌也會加強,

這時必須補充足夠的食物。

如果不吃早餐,消化器官會因空轉而磨損,

這就是造成早衰和疾病的罪魁禍首。

所以,關愛自己就要從吃早餐開始。

 

吃早餐前的這些小動作,你知道嗎?

 

 

喝水有助於身體補充充足水分來加速血液循環,

使身體恢復正常,

早餐前喝水的話有利於身體的健康,

人體經過了一夜睡眠,就會消耗掉大量的水分和營養,

起床後身體就會處於一種生理性缺水狀態。

 

所以,早餐前要先喝1-2杯的溫開水,

這樣對人體內的器官可以起洗滌作用和改善器官功能,

並且防止一些疾病的產生!

 

你可以選擇自己喜歡的口味,

比如:直接飲用溫水,或者加少許鹽巴調成淡鹽水,

或者加入適量的蜂蜜。

 

這些爆款早餐千萬不要出現在你的餐桌上!

 

 

1 漢堡與薯條

現今大多人喜歡這樣的食物,因為既方便又好吃,

但是最好不要當作早餐來食用!因為它們是油炸類食物。

西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,

往往也缺乏維生素、礦物質、纖維素等

不管是從營養成分上來說,還是自身對胃的影響上,

都不是作為早餐的最佳選擇。

 

 

2 速食麵

很多人都知道泡麵是垃圾食品,營養價值非常低,

難以提供人體所需的營養

常吃還會有癌症的機率,想減肥的朋友們還是放棄泡麵吧!

它的高熱量是你難以消化的,絕對會是你減肥計畫的絆腳石,

記得把它除掉哦!

 

 

3 餅乾與冰飲料

早上時間不是很充裕的朋友們可能會儲備一些餅乾和飲料等來替代早餐,

真的方便快捷。

餅乾多數屬於乾食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,

是不利於消化吸收的。

雖然餅乾也含有幾分營養,

但畢竟它們所含有的能量及營養是不能完全滿足人體的需求。

 

 

空腹食用冷飲易傷胃氣

早晨喝剛從冰箱拿出的飲品是非常傷脾胃的。

中醫所說的胃氣包括脾胃的消化、吸收與免疫功能。

短期則引起消化不良、

胃痛;長期容易發展成為老胃病、胃潰瘍等。

所以,最好還是喝溫水比較實在。

 

 

4 油條與油餅搭豆漿

長久以來的中式早餐,卻不是當作早餐的最佳選擇,

因為油條和油餅都是屬於油炸類食物,

不但含有大量的反式脂肪酸,而且含鉛量也是很大的,

也有油脂偏高的問題。

食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,

還會產生致癌物質;而且油條和油餅的熱量也比較高,

油脂也難消化;再加上豆漿也屬於中脂性食品,

這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。

建議大家少吃比較好。

非常想吃的話一個星期一次就好了,

並且當天請儘量吃清淡點的食物。

 

超級刮油的減肥早餐食物有哪些?

 

 

紅薯和紫薯

它的熱量非常低,比一般的米飯都要低得多

所以吃了之後不必擔心會發胖,反而對減肥很有幫助。

紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質,

對保護人體皮膚,延緩衰老有一定的作用。

紅薯中高含量的膳食纖維能促進胃腸蠕動、

有潤腸作用以及預防便秘和結腸直腸癌。

 

 

玉米

含豐富蛋白質、脂肪、澱粉、纖維素以及鈣、磷、

鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,

常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。

玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等,

有輔助治療的作用。

 

 

蘋果

有句話說的好:“蘋果早上吃是金,中午吃是銀,晚上吃是銅”,

蘋果膠具有降低血液中膽固醇的作用。

蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,

早上吃1個蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

 

 

蜂蜜

蜂蜜具有潤腸通便的功效,增強腸蠕動的作用,可顯著縮短排便時間。

早晨起床後空腹喝一杯蜂蜜水對身體大有幫助,

蜂蜜也能改善血液的成分,促進心腦和血管功能。

因此經常服用對於心血管病人很有好處,

食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。

 

7種早餐簡易食譜教你輕鬆搞定一周!

 

 

1 中式早餐皮蛋瘦肉粥

食材:大米,皮蛋,豬肉,香蔥。 調料:鹽。

大米洗好泡一下,豬肉切細條用水撈一下,

皮蛋剝殼切小丁,香蔥也切成蔥花備用,

用高壓鍋煮,食材全扔進去除蔥花外,

煮好後加鹽巴和蔥花就可以吃了。

 

 

2 中西合併

食材:雞蛋,全麥麵包,牛奶,蘋果。

雞蛋水煮就可以了,牛奶稍微加熱一下,

蘋果洗淨去皮切丁即可,超簡單又營養。

 

 

3 簡易三明治

食材:土司2片,雞蛋,火腿4小片,生菜,番茄,牛奶。

準備好土司,雞蛋煎成荷包蛋,火腿加熱一下,生菜洗淨,番茄切片。

把準備好的食材放到土司裏 ,然後對切成三角形即可。

牛奶也稍微加熱不要讓它的營養成分流失。

這樣就可以享用美食啦!

 

 

4  極簡早餐

食材:豆漿, 水煮雞蛋, 饅頭,。

女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病。

豆漿是最具營養的植物性蛋白質,

配合水煮蛋和饅頭作為一天的開始,

這樣碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,

營養豐富,活力充沛。

這些都可以在外面買得到,

不用自己動手,簡單方便又健康。

 

 

5 健身人士的最愛藜麥早餐粥

食材:藜麥 燕麥 葡萄乾 新鮮水果(可選擇)

藜麥洗淨泡一會兒,然後和燕麥、水混合,

依自己吃的量準備,再加葡萄乾攪拌,

大火燒開再小火五分鐘,不要糊鍋,

關火燜一下再放鹽巴和水果攪拌一下就可以吃了。

 

 

6 牛油果(酪梨)藜麥沙拉

食材:牛油果 藜麥 小黃瓜,雞蛋,生菜,堅果適量,沙拉醬

藜麥洗淨泡一會兒,然後煮開轉小火煮五分鐘至熟透。

牛油果切片,小黃瓜和生菜洗淨切好備用,

雞蛋也水煮好剝殼切塊,一切準備好就放在一起攪拌,

加上自己喜歡的沙拉醬就可以享用了。

 

 

7 清蒸系列

食材:玉米,地瓜 ,雞蛋,山藥,紫薯。

把食材全都洗淨放進帶有隔水的蒸鍋裏蒸,

雞蛋放水裏,食材放上面,煮開再轉小火10分鐘至熟透。

就可以吃了。

 

7種簡單又健康的吃法,讓你每一天都過的元氣滿滿!

 

早餐吃主食能減肥嗎? 有什麼關聯性?

 

不吃主食的人要麼瘦一段,就又胖回去了,或者更胖了!

主食的重要性:

可以選哪些做為早餐的主食:

 

 

*玉米  含豐富蛋白質、脂肪、澱粉、纖維素以及鈣、

磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,

常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。

 

 

*小米  營養價值很高,含豐富的蛋白質、脂肪和維生素,

它不僅供食用,也可入藥,有清熱、解渴,滋陰,

補脾腎和腸胃,利小便、治水瀉等功效,

很適合脾胃不好的人群。

 

 

*黑米 含膳食纖維較多,澱粉消化速度比較慢,

因此,吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動。

黑米外皮層中含有花青素類色素,

這種色素本身具有很強的抗衰老作用。

 

 

*山藥  藥用價值很高,山藥富含對人體有益的微量元素,

具有養血、補腦、益腎、抗衰老等功能,

能促進大腦分泌脫氫表雄酮。

脫氫表雄酮可使睡眠改善,心情愉快,

充滿活力,更顯年輕,使人胃口好等。

 

 

*馬鈴薯 含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素以及大量的澱粉,

且易於消化吸收,營養豐富。

能供給人體大量的熱能,

人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。

可以作為早餐很好的主食之一。

 

以上的這些主食讓人體有足夠的糖分來提供能量,

不僅能使你元氣滿滿,而且對減肥也很有幫助,

還能改善自身體質哦!

 

早餐和哪些水果最搭又有減肥的效果呢?

 

 

*蘋果   營養成分最全面的水果,酸甜可口,

營養豐富,是老幼皆宜的水果之一。

 

 

*火龍果              火龍果是一種低能量的水果,

富含水溶性膳食纖維,具有減肥、降低膽固醇、

預防便秘、大腸癌等功效。

 

 

*藍莓   藍莓中大量紫色物質便是花青素,可緩解眼睛疲勞強化視力。

其果膠含量豐富,可以降低膽固醇,有助於心血管健康。

 

 

*柳丁   柳丁中含量豐富的維生素C、P,能增加人體抵抗力,

有降低膽固醇,增加血管彈性的功效。

 

 

*奇異果 除了維他命C是它的強項外,其纖維亦十分豐富,

可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過多的脂肪。

 

早晨忌空腹吃香蕉,香蕉中除了含有助眠的鉀,

還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,

而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

 

 

還有優酪乳和番茄、雪花梨、李子、杏等

口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,也都不宜空腹食用。

而應搭配著吃,這樣既易吸收又健康,還具有減肥效果。

 

用不當的早餐節食減肥法造成的結果!

 

現在人時間方面真的越來越趕,沒有時間吃飯,

也覺得少吃一頓是一頓也可以減肥,真的是這樣嗎?

專家說:這種做法毫無科學道理!

 

 

人體對熱量的需求是有標準的,不吃早餐,勢必加大中、晚餐的進食量。

經常忽視早餐,身體和大腦無法得到充足的營養和能量,

人便會感到疲憊無力,還容易造成貧血、營養不良等問題。

長此以往,臉色也會變得暗淡無光,易引起皮膚乾燥、衰老等問題。

 

為什麼豐富早餐會更具有減肥效果呢?

 

 

“一日之際在於晨”

這句話說的很對,研究表明,

按時吃早餐更有利於減肥。

人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。

所以如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪,

人體就好像是機器一樣要充電了才會有正常的運轉,

沒有補充能量反而達不到減肥的效果哦。

 

水果和蔬菜汁替代普通早餐就能有減肥的效果嗎?

 

 

光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求

僅僅以這些作為早餐,容易導致蛋白質、碳水化合物、鈣的缺乏,

短期內容易身體熱量不足,長期則會加速骨骼衰老、骨質疏鬆等問題。

所以,最好還是攝取一些碳水化合物來補充足夠的能量,

如中式包子、饅頭,全麥,小米,黑米等,選擇性很多。

 

 

蔬果含有豐富的纖維,有利於清腸排毒,確實有減肥的功效。

水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。

但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足人體上午工作的需求。

光吃水果也很容易感到餓,反而會讓你午餐時吃進去更多的熱量,

以至於無法起理想的減肥效果!

 

早餐減肥的3大益處!

 

 

1  改善集中力

減肥時食用合理的早餐可以使身體保持活力,

集中精神,更好的完成工作。

 

2 保持好身材

食用合理的早餐,中、晚餐進食時的量就會減少,

不會因過於饑餓而攝取過多能量,就不會造成脂肪的堆積,

從而可以保持好身材。

 

3 改善情緒

不吃早飯會讓你感覺身體疲憊,易怒,易憂愁;

而食用合理的早餐能讓你擁有好心情。

即使減肥時,也能讓你擁有好氣色!

 

 

合理的搭配早餐,不僅讓你的生活變的更有活力,

而且可以讓你同時擁有健康好身材!這些妙處,你都掌握到了嗎?

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Categories: 减肥

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