作為一個吃貨→更正:美食家,怎麼能完全放棄自己享受美食的慾望呢?所以肉要減但美食不能斷,只要懂得選擇對的吃.
減肉頭號敵人想必大家都知道就是零食,零食,零食
在減肥期間有沒有兩全其美的好方法呢？可以好吃低卡不長肉?!而減肥又解饞的低卡零食到底有哪些呢？以下這些就很不錯哦!
5 款能拯救你的味蕾又不發胖的低卡零食推薦
1 優酪乳
優酪乳含有豐富的乳酸菌和鈣質,可以促進腸胃蠕動,幫助脂肪分解,還可以預防便秘,防止體內堆積毒素,另外它可以幫助穩定血糖含量,因此很耐餓,研究表明,如果食譜裏包含優酪乳與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。每天在飯前1-2小,感覺肚子餓的時候喝一杯優酪乳,不但有飽足感,還可以預防進餐時進食過多食物.所以優酪乳是一種很好的減肥零食.
2 魔芋果凍
蒟蒻（ju ruo）俗稱魔芋是有益的鹼性食物,含有水溶性纖維,能幫助腸胃蠕動,熱量也非常低,蒟蒻遇水後會發脹,所以它能讓你容易擁有飽足感。此外蒟蒻有降血糖、血脂、通脈、養顏、減肥、通便的功能而且蒟蒻果凍會比一般的果凍熱量低特別多,添加物也會少很多.如果想解饞又怕長胖,可以吃些蒟蒻果凍
3 黑巧克力
黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食慾的效果,而它豐富的類黃酮有助於減少膽固醇、減少動脈阻塞危險,主要成份可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環和加速新陳代謝,選擇濃度70%以上的黑巧克力較佳。
4 海苔
海苔熱量低,且含有豐富的維生素和礦物質,特別是維生素B12.維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛鍊時能加速我們的熱量. 尤其減重時容易攝取不足的鈣質、鐵質,海苔能促進糖分與脂質代謝.維生素B1、B2，可以調節血脂的不飽和脂肪酸,是非常健康的減肥零食.
5 豆乾
黃豆有著「植物肉」的美名封號,豆製品脂肪中的78%為「不飽和脂肪酸」且不含膽固醇,而其中含有較高的高胺基酸和蛋白質成分,同樣由黃豆製成的豆乾類零食也富含這些營養成份,所以可以拿來當做嘴饞時的小零食.
1天中什麼時候享受減肥低熱量零食更好？
想保持好身材,又無法抵抗零食的誘惑。於是吃零食成了你的一種心理負擔,該怎麼辦好呢？ 其實不用改變吃零食的習慣,關鍵在於什麼時間吃並學會合理吃零食！
最好的時間段就是在進食正餐前 2 小時,這個時候可以吃少量零食,因為一直忍耐反而會累積壓力,阻礙你的減肥之路,但請留意不要因饑腸轆轆而以零食代替正餐。
吃零食挑對時間的 3 個原則。
1 控制在餐前兩個小時左右:低熱量零食最好富含蛋白和纖維,這可以避免你飢餓無比地吃下一餐
2 上午 10點和下午4 點的時間段: 這兩個時段最容易產生飢餓感,少量進食可以縮短空腹的時間防止脂肪過度聚集
3 控制在 100 大卡以內: 零食份量不宜太多,最好自行分裝攜帶,以免吃過量
減肥時吃怎樣的低熱量零食對身體沒有負擔？
減肥期間最忌諱的就是胡亂吃東西,不是說吃什麼都行不餓就好了,要選擇對身體沒有負擔的,你可以參考這3方面
1 低卡路里
2 有飽腹感
3 有嚼勁的
依照這樣的原則找零食就沒有問題
例如:烤紅薯
紅薯中含有的多種維生素成分可以預防人體的各種心臟疾病和血管疾病,紅薯中含有的鉀成分可以使人體的血壓功能正常工作.另外,紅薯是低脂肪的食物,經常吃紅薯可以減肥,還有利於防止便秘和排除身體毒素的作用。吃紅薯可以補充人體正常的健康所需要的葉酸,紅薯中含有的纖維可以促進胃腸蠕動,預防宿便
減肥時會增加體重的幾種零食，你還在吃嗎？
零食是大多數人都喜歡的,尤其是小孩和女性朋友,零食是他們的最愛。雖然都知道有些零食對咱們的身體只有壞處沒有一丁點的益處,可是總是忍不住去吃,因為太美味了。有些零食最長肉，卻是女生的最愛！比如薯條，甜點，巧克力………..
拿甜點來說
很多人都無法抗拒甜點的誘惑，因為供人們選擇的種類真的很多
而常吃甜食有什麼害處呢?
1.長胖是一定的
2.經期吃太多甜食會變老
3.頭髮變白
4.乳腺疾病
5.視神經炎
6.膽結石
7.陰道炎
8.骨質疏鬆症
9.子宮癌
吃貨的你 get 日本低卡零食了嗎？
日本是特別會出產很多好多吃零食的國家之一,特別也為怕胖的女孩子們考慮到了身材方面的難題,當然也生產了很多的好吃又低卡的零食。
日本進口低卡零食蒟蒻果凍:
水果口味,口感很好又Q,就算吃了再吃也不用擔心,這個卡路里是非常低的,減肥中的你可以放心的享受。
日本現在很流行的人氣代餐能量棒 SOYJOY
多種的口味如藍莓’草莓’花生’杏仁巧克力等可提供選擇,主要的食材是黃豆,產品的內餡有乾燥後的堅果和水果。是低糖低熱量,是個吃了有飽足感健康又不易發胖的選擇
辦公室白領美眉必備自製 DIY 低卡零食，簡單又方便
現在人忙碌三餐不定時,導致很多的上班族成為了零食大王,生活不規律又久坐可想而知結果就是發胖，所以肯定想知道吃什麼零食是不會發胖的,但是現在很多零食的添加劑讓我們很不放心,那我們就自製幾種好吃簡單又低卡的零食吧。
1 毛豆
製作方法只要煮熟後撒上鹽巴或胡椒粉就完成,簡單又方便
2 蔬果條
製作方法把黃瓜`紅蘿蔔切成條狀淋上和風醬就可以了,營養豐富又不長肉
吃低脂肪零食還是會長肉嗎?什麼方法可以破解？
很多人為了舒解工作的壓力都會選擇一些小零食,但零食吃多了或者選擇錯了,一不小心就吃成了大胖子,為了避免這樣的情況出現，我們在選擇零食的時候一定要選擇低脂低卡的零食,這樣才能保持健康的身體和完美的身材哦!
那麼我們可以怎麼做呢？
1.儘量選擇蔬菜、水果、堅果未經過加工的穀物、低脂乳製品
2.吃的時候把握（適量原則）很重要
適合在減肥期間吃的超低卡零食聖品
堅果是個好東西,對我們的身體非常有益。
來瞭解一下：
1 南瓜子
富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,能促進大腦的血流量,令人精神抖擻,容光煥發,美容效果顯著並不易肥胖。
2 開心果
是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源,熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一。營養豐富,不僅能控制每日正餐外的食慾還有利於控制體重,是名副其實的“瘦身堅果
3 核桃
包含了抗氧化物質可使人體免受很多疾病的侵害。
賴氨酸能增強免疫功能,提高中樞神經組織功能及改善失眠.
維生素B和E幫助體內糖、蛋白質和脂肪的代謝,防止細胞老化,增強記憶力
卵磷脂能增強大腦活力、消除大腦疲勞而且能修復受損傷的腦細胞預防失智症發生.
4 板栗
含柔軟的膳食纖維。 健脾胃,補腎強心,富含的維他命C及碳水化合物可預防骨質疏鬆延緩老化更可以幫助脂肪代謝,它的血糖指數比米飯低,適當糖尿病人食用
減肥期間能吃什麼減肥零食當消夜呢?
最近大家有沒有感覺晚餐吃的很飽了,但是到了該睡覺的時候胃就開始抗議了,實在沒有辦法只好來搜刮家裏能吃的東西,吃飽了好睡覺。然而就正是這樣,我們習慣性的屈從自己的胃,才會把自己又胖出了新高度,無法戒除吃消夜的習慣又不能漠視自己體重的我們該怎麼辦呢?我們就來看看晚上能吃的低卡減肥零食有哪些呢？
1 杏仁 8-9 顆
每顆杏仁含有大約 7 卡的熱量,加起來差不多 100 卡，哈哈~而且杏仁富含纖維和蛋白質,會提供給你想要的飽足感,不會造成身體的負擔
2 雞蛋一顆
大的雞蛋一般在 80 大卡左右,小的雞蛋 60 大卡左右,熱量主要是集中在蛋黃,所以很多人減肥的時候只吃蛋白不吃蛋黃
盤點在 7-11 就能買到的低熱量零食
1 魷魚乾:好吃解饞又可以打發時間
2 零卡果凍:滿足吃甜食又不長肉的願望
3 無糖優格:健康又有飽足感
再低卡的零食都是有熱量的,想減肥的話最好就是不要吃,但人總有控制不住的時候,那至少選擇對的低卡零食。這樣既可以滿足愛吃零食的你又可以擁有好的身材哈。但是一定要控制份量哦!希望大家減肥都成功！
