現代人的生活都非常忙碌，生活壓力很大。
與同事朋友客戶的交際應酬、飲食不規律，
讓我們的身體系統混亂，導致熱量過剩無法消化。
身體越變越臃腫，重拖的感覺讓人越來越懶。
空有減肥的心沒有減肥的力。減肥太累了嗎?
那麼到底有沒有簡單又輕鬆的懶人減肥方法呢？
以下詳細介紹。
懶人減肥法推薦，從一日三餐做起！
一日三餐很重要，有句話說“吃飽了好減肥”其實是有道理的。
人體對熱量的需求是有標準的，有足夠的熱量才能消化脂肪。
不好好吃三餐、經常忽視三餐，身體和大腦無法得到充足的營養和能量，
人便會感到疲憊無力，還容易造成貧血、營養不良等問題。
長此以往，臉色也會變得暗淡無光，皮膚乾燥、衰老等問題隨之出現。
人體就好像是機器一樣要充電了才能正常的運轉，沒有補充能量反而達不到減肥的效果哦！
懶人減肥法推薦不可錯過的4大妙招——喝出好身材
1 水—8大杯水
女人如水，這句話說明了水是健康和美容的重要保障。
由於水份有利於人體的新陳代謝，確實每天喝夠8杯水(2000-3000cc)，
體內的細胞才能吸收足夠水分，皮膚不會乾燥到擦什麼乳液都沒效。
喝足夠的水也能對體內的器官有洗滌作用和改善的功能，
特別可以幫助胃腸道清理垃圾，促進體內有毒物質的排除還能夠降低血液的濃度，
使血液更好的循環，皮膚更加的細膩有光澤。
2 蜂蜜水
喝蜂蜜水之所以能減肥，是因為蜂蜜所含的熱量很低，
只有同等份量白砂糖的75%。
並且蜂蜜中蘊含的脂肪酸能促進腸道的蠕動，
也使以前積累下來的多餘脂肪轉化為能量進行燃燒。
而其豐富的維他命和礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素。
所以，一日三餐前喝點蜂蜜水，可以減少脂肪在體內淤積。
3 檸檬蜂蜜水
檸檬是一種富含維生素C的營養水果，
檸檬蜂蜜水不僅可以解渴而且可以沖淡想吃東西的欲望，
因此可以有效抑制不當飲食。
早上起床後，正是胃部最敏感的時刻，胃部送進檸檬蜂蜜水與食物之後，
就會引起腸道的收縮運動，是催起便意的最好時刻。
含有豐富維生素C的檸檬，正是催促排便的催化劑，
早上空腹飲用自製的檸檬蜂蜜水，不但可以解決便秘之苦，
也有美白肌膚的作用，愛美的你不妨試試看。
4 綠茶
綠茶中的兒茶素具有抗氧化功能。
而兒茶素、茶多酚和維生素C的綜合作用，
可促進脂肪燃燒、幫助消化，因此達到降脂減肥的功效。
所以喝綠茶，可以加速脂肪消耗，強化健康減肥的效果。
但要注意飯後一個小時後再飲用，
女性經期間也不宜喝綠茶，以免造成缺鐵性貧血。
懶人減肥法的福音—睡覺也是可以瘦身的哦！
長期睡眠不足會引起基礎代謝率降低，因此很多人認為睡眠只要足夠七個小時就沒問題了，
幾點睡都沒關係，這在體重控制上是很錯誤的觀念。
夜裏睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利於人體的血液循環。
生理混亂也是造成發胖的原因，如果不想看見自己變胖，
就必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說不要熬夜！
因為在夜間身體會加快體內有害物質排除，如果人體一直處於亢奮中，
會影響廢物一直淤積在身體，很容易導致肥胖問題。
在睡眠中，生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。
生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至淩晨一點，
超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。
所以，擁有充足而且正確的睡眠時間才是可以瘦身的哦！
懶人減肥之日常中如何讓自己小肚子瘦下來
吃完飯後至少站30分鐘！
大多數人習慣吃完飯後直接坐著，有的人還直接躺著，
可是飯後久坐不動就容易導致腹部脂肪增加，讓肚子凸起。
飯後至少要站立半小時，可以免去脂肪囤積在小肚子上的煩惱。
1 日常腹部小動作
彎腰、收緊小腹、抬頭挺胸、睡覺前踢踢腿等，
多留意保持腹部在一個緊縮的狀態，收緊腹部、
抬頭挺胸，每天堅持，就能夠輕鬆甩掉小腹贅肉。
2 按摩腹部
以肚臍為中心在肚臍兩側以畫半圓的方式按摩，
每天按摩一次，每次幾十秒就行。
3 保持正確的坐姿
正確的姿態能夠幫助塑造完美的曲線，儘管是一個長期堅持的過程，
但是也一定能夠收到理想的效果，對身體的各部分器官更是有好處的。
懶人減肥之簡易食譜——教你輕鬆搞定一整天！
簡易食譜1
早：牛奶、全麥土司、蘋果；
午：煮雞蛋、涼拌西蘭花、蒸魚；
晚：紅薯粥、涼拌菠菜、小饅頭。
簡易食譜2
早：小米粥、全麥土司、柳丁 ；
午：米飯一小碗、炒青菜、花蛤豆腐湯；
晚：雞肉、炒胡蘿蔔、涼拌黃瓜。
簡易食譜3
早：麥片粥一小碗 、蘋果 ；
午：雞蛋一個、蔬菜沙拉、鯽魚豆腐湯；
晚：綠豆粥一小碗、小饅頭一個、炒茄子，涼拌海帶絲。
懶人減肥在家也能做的幾項簡單運動
跳繩
這項運動只要你有時間就可以跳幾下，不用去健身房就可以減肥，
是比較能夠堅持的一項家庭式運動。
跳繩是有氧運動，有氧運動的目的在於增強心肺耐力，對身體大有好處。
注意剛開始跳的時候要循序漸進，跳的次數可以慢慢加上去，這樣身體就有時間逐漸適應。
體操
也是有氧運動，只要在家有空就可以做的簡單運動。
現在手機非常的方便，只要搜一下就有很多的體操視頻，找出來跟著學就可以了。
春季懶人減肥吃對方法的三大撇步！
1 乾飯變稀飯就會使平時多攝取的澱粉也就是糖分減半，
這樣也有助於達到減肥的效果哦！
2 多吃粗纖維和黑色食物，
如：小米、燕麥、芹菜、綠豆、黑米、黑麥、黑木耳等。
粗纖維食物可以有效加快新陳代謝，從而可以幫助便秘、高血脂、富貴病等人群。
黑色食物也含有豐富的粗纖維，可以幫助清除體內多餘淤脂，更利於減肥。
3 吃飯後感覺還是有點不夠，可以吃蔬果。
蔬果含有增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸，
是非常理想的健康減肥食品。
夏季懶人減肥最有效的瘦身計畫
夏天是非常理想的減肥季節，趁著炎炎夏日不想進食時，可以推薦有效懶人減肥法。
1、自己一個人或者和朋友出去逛街，不要呆在家了。這樣可以多動動，消耗一部分卡路里，既開心又減肥。
2、爬樓梯就好像登山，把平時坐電梯的習慣改成爬樓梯，既能消耗卡路里又能鍛煉身體。
3、多站著可以幫助身體脂肪不會堆積在小腹上，又可以促進血液循環，一舉兩得的好方法。
4、穿舒適的衣服會讓我們的身體感覺舒服，也就會願意多動了，自然就會消耗更多的熱量。
5、多喝水有利於人體排出毒素，對改善便秘情況也有一定的作用。記得多喝水！
秋季懶人減肥為什麼越減越肥，你該知道的小常識
秋季的天氣是涼爽的，沒有了夏季的炎熱，就連胃口也變得好起來。
對於食物抵抗力非常差的人，在這個時候就很容易身材走樣。
那麼在秋季，怎樣減肥才不會越減越肥呢? 以下這些小常識你知道嗎？
1、細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞。
所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次，這樣更容易控制自己不會過量進食。
2、七分飽的進食恰到好處，讓腸胃消化和吸收功能都運轉正常。
人體能夠及時得到營養供應，就可以確保各種生理功能正常運作。
過度飢餓或過飽都對人體健康不利，七分飽也是長壽的秘訣之一哦！
3、過分相信低脂食物，覺得多吃一點沒關係嗎? 事實上，
低脂蛋糕或低脂餅乾的熱量一點也不少，它反而會讓你攝入更多卡路里。
低脂食物不代表不含脂肪，並且其中的碳水化合物含量也不少的哦！
4、蔬果低脂，就盡情吃吧！這其實是錯誤的觀念，
蔬果低脂不代表沒有脂肪，吃太過還是會積少成多，還是要適量就好。
冬季懶人減肥，什麼食物易飽又不易胖？
全麥麵包
營養價值比白麵包高，含有豐富的粗纖維、維生素E以及鋅、
鉀等礦物質，也可增加飽腹感。有助於減肥，
預防糖尿病，動脈粥樣硬化等疾病的發生。
玉米
低熱量，高營養，對人體健康頗為有利。
玉米中的維生素和膳食纖維含量較高，不僅有很好的飽腹效果，
還能有效刺激胃腸蠕動，可以預防便秘等。
紫薯
具有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體裏的自由基。
而且是低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等。
豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便秘。
健康的身體是快樂生活的本錢，也是奮鬥人生的基本關鍵。
懶人減肥就必須每時每刻進行到底，你找到喜歡的方法了嗎?
可以定下目標，實踐一下哦!
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